На улице
👉В жаркую погоду лучше всего носить светлую воздухопроницаемую одежду из хлопка с головным убором.
👉На улице желательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.☂
👉Ограничить пребывание на улице под палящим солнцем, снизить физические нагрузки до минимума.
В квартире и офисе
👉В помещении открывать форточки и окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
👉Для охлаждения и увлажнения воздуха в помещении можно использовать брызгалку.
👉Намочить полотенца, развесить их по квартире. 💦
Как предотвратить обезвоживание организма
👉 Употреблять больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. 🍵
👉Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
👉 Необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки.🥛
Но нужно помнить, что‼ увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы‼
Правила питания
👉Фрукты и овощи тщательно промывайте перед употреблением водой гарантированного качества.💦🍎🍐🍅🍒🍓🍆🥒
👉В жару лучше отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Заменить его рыбой или морепродуктами.
👉Снизить количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Водные процедуры помогут
👉В течении дня по возможности принимать душ с прохладной водой.
👉Как можно чаще смачивать холодной водой лицо, открытые участки тела. 💦
👉Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в отведенных и оборудованных для этих целей местах. 🏊♂